Effektive teknikker for å slutte å utsette og komme i gang

Vi har alle vært der. Du har store planer, ambisiøse drømmer og et klart bilde av hvor du vil i livet. Men hver gang du setter deg ned for å starte, blir du distrahert. Du utsetter, finner unnskyldninger og ender opp med å scrolle gjennom sosiale medier eller se en serie i stedet. Dette er prokrastinering i praksis, og det kan føles som en uoverkommelig vegg mellom deg og suksessen du ønsker.

Men hvorfor skjer dette? Svaret ligger i et enkelt fysikkprinsipp: inertia (treghet). La oss se på hvordan dette konseptet styrer prokrastinasjonen din, og hvordan du kan bruke det til å komme i gang, selv når motivasjonen er på bunn.

Hvorfor er det så vanskelig å starte?

Newton’s første lov sier at et objekt i ro vil forbli i ro, mens et objekt i bevegelse vil fortsette å bevege seg, med mindre det blir påvirket av en ytre kraft. Dette gjelder ikke bare fysiske objekter, men også mennesker og vanene våre. Hvis du sitter stille og utsetter oppgaver, er det mye lettere å forbli i den tilstanden enn å bryte ut av den.

Prokrastineringens onde sirkel

Problemet er at vi ofte setter altfor høye forventninger til oss selv. Vi sier ting som:

• «Jeg må skrive hele rapporten i dag.»
• «Jeg må trene i en time, ellers er det ikke vits.»
• «Jeg må rydde hele huset, men jeg har ikke tid nå.»

Disse store, skremmende målene skaper en mental barriere. De blir så overveldende at vi utsetter dem til senere. Og «senere» blir ofte «aldri.» Vi går rundt med en konstant følelse av at vi burde gjøre noe, men gjør det aldri. Dette fører til en ond sirkel av skyldfølelse, unngåelse og enda mer utsettelse. Resultatet? Vi sitter fast i samme situasjon, år etter år.

To teknikker for å bryte prokrastinasjonen

For å komme i gang, må vi redusere motstanden og gjøre den første bevegelsen så enkel som mulig. Her er to effektive teknikker som kan hjelpe deg:

1. Gjør den første innsatsen så liten som mulig

I stedet for å fokusere på hele oppgaven, start med noe bittelite:

• Hvis du skal skrive en artikkel, skriv kun 50 ord.
• Hvis du vil begynne å trene, gjør bare ett sett med push-ups.
• Hvis du skal rydde huset, start med bare en skuff.

Poenget er å gjøre startstreken så lav at det ikke finnes noen unnskyldning for å ikke begynne. Du trenger ikke fullføre hele oppgaven, du trenger bare å ta det første steget. Og det beste? Når du først har begynt, er det ofte mye lettere å fortsette.

Mange opplever at denne teknikken fungerer fordi hjernen vår liker fremgang. Når du ser at du har startet, aktiveres belønningssenteret, og du føler et lite løft av motivasjon til å fortsette. Det føles ikke lenger som en stor, skremmende oppgave, det føles som noe du allerede er i gang med.

2. To-minutters regelen

Hvis du virkelig ikke føler for å gjøre noe, bruk to-minutters regelen. Si til deg selv:

«Jeg skal bare gjøre dette i to minutter. Deretter kan jeg stoppe om jeg vil.»

For eksempel:

• Jobb i to minutter på en oppgave.
• Les i to minutter av en bok du vil fullføre.
• Rydd i to minutter før du stopper.

Ofte, når du har startet, vil du oppleve at du fortsetter langt lenger enn to minutter. Hvorfor? Fordi objekter i bevegelse har en tendens til å forbli i bevegelse. Dette gjelder også for deg.

Mange som prøver denne regelen oppdager at de ender opp med å gjøre langt mer enn planlagt. Det er mye lettere å fortsette når du allerede er i gang. Det vanskeligste er å komme seg over dørstokkmila.

Hvordan bruke disse teknikkene i hverdagen

Disse prinsippene kan anvendes på nesten alle områder i livet ditt:

• Arbeid og studier: Start med en liten oppgave, som å lese en side eller skrive en setning.
• Trening: Begynn med bare to minutter med aktivitet.
• Rydding: Rydd en liten del av rommet i stedet for å utsette alt.
• Personlig utvikling: Lær noe nytt i to minutter i stedet for å vente på «riktig tidspunkt».
• Sosiale relasjoner: Send én melding til en venn du har mistet kontakten med.
• Kreativitet: Tegn eller skriv noen få linjer i stedet for å vente på «inspirasjonen».

Ta det første lille skrittet, i dag!

Prokrastinering er ikke en permanent tilstand, og du er ikke lat, du sitter bare fast i en tilstand av ro. Løsningen er ikke å vente på mer motivasjon, men heller å starte så lite at det blir umulig å si nei.

Ta et mikro-skritt i dag. Skriv den første setningen. Ta den første knebøyen. Rydd den første skuffen.

For husk: Du trenger ikke se hele trappen, du trenger bare ta det første steget.

Små handlinger bygger momentum. Momentum bygger vaner. Vaner bygger resultater. Og resultater forandrer liv.